Wie lässt sich einer Erkältung vorbeugen?
Tipps & Tricks für ein starkes Immunsystem
Eine Erkältung ist alles andere als angenehm. Oft erwischt uns ein Infekt zum scheinbar ungünstigsten Zeitpunkt – wenn wir ohnehin gestresst oder angeschlagen sind. Gerade dann hat es auch unser Immunsystem schwer. Der Schlüssel zur Vorbeugung einer Erkältung liegt daher in der Stärkung unserer Abwehrkräfte, aber auch in der richtigen Hygiene. Darüber hinaus hängt die Widerstandfähigkeit unserer Immunabwehr von vielen Faktoren ab. Deshalb gibt es einige Tipps und Maßnahmen, um einer Erkältung vorbeugen zu können.
Was hilft zur Vorbeugung einer Erkältung?
Halskratzen, geschwollene Schleimhäute und das unbestimmte Gefühl der Erschöpfung sind die ersten Anzeichen einer Erkältung. Zu diesem Zeitpunkt ist unser Immunsystem schon mit der Abwehr der Erreger beschäftigt. Verschlimmern sich die Symptome, dann haben unsere Abwehrkräfte vorerst verloren und müssen den langen Weg über ein Auskurieren der Erkältung gehen. Ein starkes Immunsystem ist daher elementar an der Vorbeugung einer Erkältung beteiligt, indem es Erreger frühzeitig bekämpft.
Einer Erkältung vorausgegangen ist in der Regel eine Tröpfchen- oder Schmierinfektion. Häufig durch Husten oder Niesen einer erkrankten Person oder dem Kontakt mit Gegenständen, auf denen sich die Erkältungsviren befinden. Dringen sie in unseren Organismus ein, folgt eine Entzündungsreaktion der Atemwege. Diese macht sich durch die typischen Erkältungssymptome bemerkbar.
Besonders häufig trifft uns eine Grippe oder Erkältung in der kalten Jahreszeit: Die Temperaturschwankungen belasten unseren Kreislauf und die warme Heizungsluft macht unsere Schleimhäute anfälliger.
Das ist aber nur einer der Ratschläge, um einer Erkältung vorbeugen zu können. Manchmal funktioniert das aber scheinbar gerade dann nicht, wenn wir uns nach einer stressigen Phase endlich entspannen können. Das kann tatsächlich mit unserem Immunsystem zusammenhängen. Ist die Anspannung vorbei, fährt auch unsere Immunabwehr etwas herunter. Bei plötzlicher Entspannung kann es dann sein, dass man anfälliger für eine Erkältung ist.
Das gilt aber nur für kurze Phasen von Stress. Dauerhafte Belastung macht unser Immunsystem ebenfalls dauerhaft anfällig für Erreger und andere Erkrankungen. Das beste Rezept zur Vorbeugung von Erkältung und Co. ist daher immer noch: Stress vermeiden!
Erkältung vorbeugen: Hilfreiche Tipps
Im Grunde genommen gibt es zwei wesentliche Wege, einer Erkältung vorzubeugen: Unser Immunsystem von innen stärken oder erst gar nicht mit Erregern von außen in Kontakt kommen. Den Umgang zu anderen Menschen aufgeben ist zwar wirkungsvoll, aber definitiv nicht das Mittel der Wahl. Daher ist besonders ein starkes Immunsystem essenziell für die Abwehr von Erregern. Unsere Immunabwehr wird durch ständigen Kontakt mit der Umwelt sogar „trainiert“. Wie viele andere Dinge auch, ist unser Immunsystem eng mit unserem Allgemeinzustand verbunden. Daher ist vieles, was unserem Körper guttut, auch gut für unser Immunsystem – und hilft eine Erkältung zu umgehen.
Es gibt zahlreiche Maßnahmen, wie wir unser Immunsystem effektiv stärken und so einer Erkältung vorbeugen können:
Ernährung: Frische und ausgewogene Lebensmittel mit vielen Ballaststoffen, in der Regel sind dann auch keine Nahrungsergänzungsmittel notwendig, Nikotin und Alkohol meiden, ausreichend Wasser trinken.
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Schlaf: ausreichend Schlaf und ein geregelter Schlafrhythmus tragen zu einem starken Immunsystem bei.
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Stress: dauerhafte Anspannung vermeiden, denn Stress strengt Körper und Immunsystem an. Sich stattdessen in Entspannung üben, z.B. mit Entspannungstechniken.
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Sport: regelmäßige Bewegung, am besten an der frischen Luft, leistet einen Beitrag zur Vorbeugung von Erkältungen.
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Hygiene: sorgfältiges Händewaschen, in ein Taschentuch niesen, in die Armbeuge husten: Die richtige Hygiene ist unabdingbar für die Vorbeugung einer Erkältung.
Die wichtigste Hygiene-Maßnahme, um einer Erkältung vorzugbeugen, ist immer noch Hände waschen – am besten mehrmals am Tag, ausreichend lange, mit warmem Wasser und Seife. Einwegtaschentücher gehören sofort entsorgt. Damit Mitmenschen nicht krank werden, sollte man Händeschütteln oder auch Umarmen über die Dauer der Erkältung meiden. Auch wenn es schwerfällt, sollten Sie immer daran denken, dass eine Erkältung ansteckend ist.
Beim Sport sollte man es nicht gleich übertreiben. Vielmehr wird unser Immunsystem besonders durch Bewegung auf regelmäßiger Basis gestärkt. Unser Kreislauf kommt in Schwung und unsere Abwehr wird gestärkt. Dieser Effekt lässt sich auch mit Saunieren, Wechselduschen oder Fußbädern erreichen. Der Temperaturwechsel trainiert unsere Wärmeregulation und unser Immunsystem.
Trotz aller Bemühungen einer Erkältung vorzubeugen: Hat man sich dennoch einen Infekt eingefangen, helfen viel Ruhe und Entspannung sowie genug Durchhaltevermögen. Übrigens kommt auch das Sprichwort „Lachen ist die Beste Medizin“ nicht von ungefähr. Mit ein wenig Heiterkeit und Zuversicht ist die Erkältung bestimmt bald überstanden.
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